กินเวย์วันละกี่สกู๊ป คิดจากน้ำหนักตัว

ไม่มีจำนวนสกู๊ปเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน เพราะขึ้นกับน้ำหนักตัวและโปรตีนที่ได้จากอาหารอยู่แล้ว เวย์เป็นตัวช่วยเติมส่วนที่ขาด ไม่ได้มาแทนอาหาร คิดได้ใน 3 ขั้น

ขั้นที่ 1: โปรตีนที่ต้องการต่อวัน

สมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (ISSN) สรุปว่าคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรได้โปรตีนรวม 1.4–2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

โปรตีนต่อวัน = น้ำหนักตัว (กก.) × 1.4 ถึง 2.0

ขั้นที่ 2: หักโปรตีนจากอาหาร

ดูว่าอาหารปกติทั้งวันให้โปรตีนเท่าไร ส่วนที่ยังขาดคือส่วนที่เวย์ช่วยเติม ISSN เองบอกว่าคนที่ออกกำลังกายได้โปรตีนพอจากอาหารอย่างเดียวก็ได้ อาหารเสริมเป็นวิธีที่สะดวกในการได้โปรตีนให้พอ

ขั้นที่ 3: แปลงเป็นสกู๊ป

จำนวนสกู๊ป = โปรตีนที่ยังขาด ÷ โปรตีนต่อสกู๊ปบนฉลาก

ตัวอย่าง

คนน้ำหนัก 60 กก. ที่ออกกำลังกาย ต้องการโปรตีน 60 × 1.4 = 84 กรัม ถึง 60 × 2.0 = 120 กรัมต่อวัน สมมติว่าอาหารทั้งวันให้โปรตีน 70 กรัม จะขาดอีก 14–50 กรัม ถ้าเวย์ที่ใช้ให้โปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป ก็คือราว 0.5–2 สกู๊ปต่อวัน ตัวเลขอาหารและโปรตีนต่อสกู๊ปในตัวอย่างนี้เป็นตัวเลขสมมติ ให้ใช้ของจริงของตัวเอง

กินครั้งละเท่าไร

ISSN แนะนำโปรตีนครั้งละราว 0.25 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ 20–40 กรัม แบ่งกินทุก 3–4 ชั่วโมง ถ้าต้องเติมหลายสกู๊ป ให้แบ่งไปตามมื้อตามคำแนะนำนี้ ส่วนเรื่องเวลา อ่านกินเวย์ตอนไหนดี

ใครควรถามแพทย์ก่อน

มูลนิธิโรคไตแห่งชาติสหรัฐฯ (NKF) แนะนำว่าคนเป็นโรคไตที่ยังไม่ได้ฟอกไตควรกินโปรตีนน้อยลง และปริมาณที่เหมาะขึ้นกับแต่ละคน American Kidney Fund บอกว่าการเติมโปรตีนโดยไม่รู้ความต้องการจริงอาจเป็นอันตราย ถ้าเป็นโรคไต หรือไม่แน่ใจ ให้ถามแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนเริ่มกินเวย์ และบอกทุกครั้งว่ากินอาหารเสริมอะไร เท่าไร บ่อยแค่ไหน