กินเวย์ตอนไหนดี ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

คำตอบสั้นๆ คือ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือได้โปรตีนรวมทั้งวันให้พอ ส่วนจะกินเวย์ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย เลือกช่วงที่สะดวกและท้องรับได้

สำคัญที่สุด: โปรตีนรวมทั้งวัน

สมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (ISSN) สรุปว่าคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรได้โปรตีนรวมราว 1.4–2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน และงานเรื่องจังหวะเวลาของ ISSN ให้ความสำคัญกับการได้โปรตีนครบทั้งวันก่อน โดยแบ่งกินเป็นมื้อห่างกันพอๆ กัน

ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

ISSN บอกว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดน่าจะขึ้นกับว่าแต่ละคนท้องรับได้แค่ไหน เพราะกินก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้ประโยชน์ ผลของการออกกำลังกายต่อกล้ามเนื้ออยู่ได้อย่างน้อย 24 ชั่วโมง แต่จะค่อยๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ถ้าสะดวกกินหลังออกกำลังกาย ISSN ระบุว่าโปรตีนคุณภาพดีที่กินตั้งแต่ทันทีจนถึง 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีนกล้ามเนื้อได้ดี

แบ่งกินทั้งวัน

ISSN แนะนำโปรตีนครั้งละราว 0.25 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ 20–40 กรัม ทุก 3–4 ชั่วโมง เวย์ 1 สกู๊ปเป็นทางหนึ่งที่ช่วยเติมมื้อที่โปรตีนจากอาหารยังน้อย ดูโปรตีนต่อสกู๊ปจากฉลากของกระปุกที่ใช้ หรือเทียบหลายรุ่นด้วยเครื่องคิดราคาต่อกรัมโปรตีน