กินเวย์ดีไหม จำเป็นไหม กินแทนมื้ออาหารได้ไหม

เวย์ไม่ใช่ของที่ทุกคนต้องกิน มันคือโปรตีนจากนมในรูปผงที่ชงง่าย จะคุ้มหรือไม่ขึ้นกับว่าอาหารที่กินอยู่ให้โปรตีนพอแล้วหรือยัง หน้านี้ช่วยคิดว่าตัวเองอยู่ฝั่งไหน

ร่างกายต้องการโปรตีนเท่าไร

สำนักงานอาหารเสริมของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ (NIH ODS) ระบุค่าแนะนำสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีไว้ที่ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน และนักกีฬาอาจต้องการ 1.2–2.0 กรัม ISSN ใช้ตัวเลข 1.4–2.0 กรัมสำหรับคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ คนหนัก 60 กก. ที่ไม่ได้ออกกำลังกายจึงต้องการราว 48 กรัมต่อวัน ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอจะอยู่ราว 84–120 กรัม

อาหารมาก่อนเสมอ

NIH ODS เขียนว่านักกีฬาที่ต้องการโปรตีนเพิ่มควรได้จากอาหารก่อน แล้วค่อยใช้อาหารเสริมโปรตีนถ้าจำเป็น Mayo Clinic ให้ความเห็นทำนองเดียวกันว่าการได้โปรตีนจากอาหารดีกว่า อาหารเสริมไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าอาหาร และไม่มีสารอาหารอื่นที่อาหารจริงให้ ISSN เองก็บอกว่าคนออกกำลังกายได้โปรตีนพอจากอาหารอย่างเดียวได้ เวย์จึงเป็นทางเลือกเพื่อความสะดวก ไม่ใช่ของที่ขาดไม่ได้

เวย์คุ้มเมื่อไร

นับโปรตีนจากอาหารแล้วยังไม่ถึงเป้า และเพิ่มจากอาหารได้ยาก
อยากได้ของที่ชงเร็ว พกง่าย หลังออกกำลังกายหรือช่วงเช้าที่รีบ
คิดเป็นบาทต่อโปรตีน 1 กรัมแล้วไม่แพงกว่าอาหารที่กินอยู่ ตัวที่คุ้มสุดในร้านตอนนี้คือ Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey กรัมละ 1.17 บาท เทียบกับอาหารของตัวเองได้ด้วยเครื่องคำนวณราคาต่อกรัมโปรตีน

กินเวย์แทนมื้ออาหารได้ไหม

ตามข้อมูลฉลากในร้าน เวย์ 1 สกู๊ปให้โปรตีน 18–36 กรัม จากพลังงานแค่ 80–220 กิโลแคลอรี พลังงานส่วนใหญ่มาจากโปรตีน ส่วนมื้ออาหารให้ทั้งคาร์โบไฮเดรต ไขมัน ใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ Mayo Clinic แนะนำว่าโปรตีนไม่ควรเป็นทั้งมื้อ ควรกินคู่กับผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี เวย์จึงเป็นส่วนหนึ่งของมื้อได้ เช่น ชงคู่กับข้าวเช้า แต่ไม่ได้ทำมาเพื่อแทนมื้อ สินค้าที่ออกแบบเป็นอาหารครบมื้อคืออาหารสูตรครบถ้วน ความต่างอยู่ในบูสท์ เอนชัวร์ กับเวย์โปรตีน